المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة نسخة كاملة : **اللي عندها عزيمة وقوة تتحداني**


$كبرياء انثى$
27/5/1429 هـ, 03:24 صباحاً
بسم الله الرحمان الرحيم
السلام عليكم
كيفكم يا أحلى بنات بريدة :41
أنا فتحت هذا الموضوع لكل وحده قررت إنها تتحدى نفسها و سمنتها ورغباتها بجدية وحابه تتخلص من سمنتها و إلى الأبد أنا ما أمزح و لا أقول كلام مستحيل فقط صبر مع عزيمه و تتحل هذه المشكله و إحمدي الله أن لها حل ليست كحال إنسان معاق ليس لديه أرجل و يحب يمشي الفرق واضح فالسمنه هي مرض عباره عن كيلووات من الشحوم تقدري تتخلصي منها بالرجيم و رياضة أنا ضربتلك هذا المثل حتى تلغي فكرة أنه أمر مستحيل التغلب عليها
لكل وحده عانت من السمنة سنين و اتحب و بكل جديه إنها تنهي مشوارها معاها
لكل وحده حابه وبجديه إتحقق حلمها وهدفها و تنحف
لكل وحده إتحب إتكون جميلة و رشيقة و تسحر زوجها واتنال رضى من حولها
لكل وحده اتحب تجعل الأكل آخر شيء تفكر فيه في حياتها ويصبح همها شكلها و لياقتها و تناسق جسمها
لكل وحده تطمح إنها تبدى مشوار جديد في حياتها وذلك بالإهتمام ب صحتها و التخلص من مرض السمنه و التمتع بجسد صحي
لكل وحده حابه تنسى الإحباط والحزن عندما تقترب المناسبات
لكل..............لكل.......... ........لكل
أنا أدعوها أن تتحداني نعم تتحداني لأني قررت إني أتحدى هذه السمنه قبل أي أحد و أثبت لنفسي أني قادره على ذلك بإذن الله السميع العليم فمن تريد التحدي لها ذلك حتى تكون جميلة رشيقه جذابه تلبس ما تشاء:074:
تنبيه مهم:لكل من تشعر أنها ليست أهل لهذا التحدي لا تشارك لأنها لن تفيد الموضوع شيئا و أنا أريد من خلال هذا الموضوع الخروج بنتيجة لا عشرين صفحة و يتم نسيان الموضوع و التلاشي تدريجيا
مهم جدا:كتابه اليوميات كامله و بجديه وإن أردتي أن التغيب عليكي أن تعتذري عن هذا الغياب و عند الرجوع تكتبي يومياتك حتى لو خبصتي :012:
بالنسبة لالوزن مرة في الأسبوع أو مره في 15 يوم
ستكون الكتابه بالألوان حسب الوزن مثال إلي في الخمسينات اللون الزهري,الستينات اللون الأحمر,السبعينات الأزرق,الثمانينات البنفسجي,التسعينات الأخضر,فوق المائه البني و إن شاء الله نوصل لالزهري عاجلا غير آجل
كل عضوه تتهاون في هذه الشروط سأقوم بإخراجها من هذا التحدي
هذا التحدي سيبدئ يوم الاحد 27/5/1429
الرجاء تسجيل الوزن الحالي+الطول+الهدف وانا راح اسجل بياناتي
أتمنى لكل من ستبدء هذا التحدي مع نفسها أن يوفقها الله ويسهل أمرها ويرزقها العزيمة والصبر وقوة الإرادة آمين
حاليا أتبع نظام السعيرات وكل وحده حره في إختيارها لكن أنصحكم بالحميات الصحية كما أني أشدد على هذا :021:

$كبرياء انثى$
27/5/1429 هـ, 03:34 صباحاً
يالله بنات ابي اشوف تفاعلكم بما ان الاختبارات على الابواب هي لحالها تسد النفس

خلينا باالاجازة نتدلع بجسمنا الرشيق

انا باالاضافه للرجيم السابق يوميا راح احط زنجبيل مغلي مع زيت زيتون على المناطق اللي يبي لها تنحيف والفها ببلاستيك وانتظر نص ساعه بعدين امشي على السير مدة ساعه مع رياضة البطن (لان بعد الولادة طلع لي بطن شوي وجنوب غير مرغوب فيهم)

طبعي كذا
27/5/1429 هـ, 03:48 صباحاً
موضوع جميل
انا بعد ابي ازيل 6 كيلو

$كبرياء انثى$
27/5/1429 هـ, 04:00 صباحاً
خلاص حبيبتي اكتبي وزنك وطولك والهدف اللي تبين ونوع رجيمك والرياضة اللي بتسوينها
ولاتنسين تكتبين اليوميات والميزان انشالله يوم الاحد الجاي يعني اليوم تبدين بما اننا دخلنا يوم جديد

وبالتوفيق

أم فيصـل
27/5/1429 هـ, 05:02 صباحاً
8
8

8
والله أنا مسوية دايت من شهر أو أكثر تقريبًا خبرك على وجه إجازة فـ لازم نتزبط من زمان..
رأي لو مسوية هالحملة من شهر أفضل حتى ما نضر أجسامنا _ الرشيقة _ :S
على كلٍ أول ما بديت أتبعت الشوربة الحارقة لمدة عشر أيام و بعدها أمشي ع السير و شوي تنطيط و تبليط .<< مالي دخل بالأخيرة تراها جت ع الوزن وثم 3 أصبع شابورة الدايت مع شاهي قليل سكرة .. وكمان تنطيط و مشي لمدة ساعة مع دهن الجسم بـ خل النفاح وزيت زيتون ولبس البدلة البلاستيك..يعني من هالحين بأذن الله إلى الإجازة بكون حصلت اللي أبي.وش بعد....وش بعد :09:..أيه بسجل معكم حتى تتنشط هالحملة و نغطي على حملة بعض ناس:094:

* كل وحدة تسجل تكتب وش جدولها اليومي حتى يكون حماس

$كبرياء انثى$
27/5/1429 هـ, 05:11 صباحاً
انشالله توصلين للي تبين والله كل يوم اقول اليوم بسوي """""""""وعلى هاالحال قلت اجل بكتب موضوع واخلي خواتي بنات بريدة يشاركون معي ونتحمس اكثر

بس ياويل اللي تشترك وبعدين تخربط يعني نبي التزام

$كبرياء انثى$
27/5/1429 هـ, 05:16 صباحاً
هاذي وصفات رجيمات حتى ماتتعبون وانتم تدورون واختارو اللي يناسبكم


4كيلو في اربع ايااااااااااااااااااااااام؟؟


الافطار :
5 تمرات +كوب حليب او لبن خالي الدسم او قليل الدسم
بعد الافطار بساعه :
شرب كوب عصير طبيعي بدون سكر
قبل الغداء مباشره :
خس +عصير ليمون بدون سكر
الغداء :
نوع واحد من :
سلطة + تونة + برتقاله .
ربع فرخه + سلطه + زبادي بالنعناع + شريحه أناناس طبيعي
ستيك +تبوله + ربع رغيف أسمر .
المغرب :
من 3 إلى 5 تمرات أو حبه فاكهة
العشاء :
من 1 الى 2 شريحة توست + قطعة جبنه خاصه بالرجيم +سلطه خضراء



________________________________________


رجيم الحيويه...؟


اليوم الأول:
الإفطار:

كوب عصير تفاح
2/3 كوب بران سيريل
ملعقتان طعام زبيب
كوب حليب من غير دسم
قطعة خبز توست قمح كامل مع ملعقة شاي مارجرين
السناك:
كوب عصير برتقال
الغداء:
ساندويتش دجاج: 85 جرام من صدر الدجاج، 2 جبن سلايس أمريكي قليل الدسم، ملعقة طعام مايونيز لايت، شريحتان طماطم، ورقتان خس، 2 خبز توست كامل القمح.
السناك:
موزة كبيرة.
العشاء:
¾ كوب صلصة اسباغيتي: من غير ملح- صلصة الطماطم مع خضروات طازجة.
كوب اسباغيتي
4 ملاعق طعام جبن بارميزان
سلطة سبانخ: كوب سبانخ، ¼ كوب مشروم، 2 ملعقة طعام خبز السلطة (كروتون)، 2 ملعقة طعام صلصة قليلة الدسم.
½ كوب فاصوليا خضراء
قطعة خبز متوسطة
½ كوب زبادي مجمدة


اليوم الثاني:
الإفطار:

¾ كوب خوخ
½ كوب دقيق الشوفان
1 توست كامل القمح مع ملعقة شاي مارجرين
كوب حليب منزوع الدسم
موزة متوسطة
سناك:
¼ كوب فواكه مجففة
الغداء:
ساندويتش لحم الباربكيو: 57 جرام لحم من غير دسم، ملعقة طعام صلصة باربكيو، خبز كبير، كوب بطاطا مسلوقة.
43 جرام جبن شيدر
سلطة: 2 ورقة خس، شريحتان طماطم، عودان من الفليفلة الخضراء، ملعقتان طعام صلصة قليلة الدسم.
كوب عصير توت بري
السناك:
برتقالة متوسطة
العشاء:
85 جرام سمك محمر في الفرن منقوع في عصير الليمون
½ كوب أرز أسمر
سلطة الفاصوليا: ½ كوب فاصوليا الحمراء (kidney )، ½ كوب فاصوليا خضراء، ¼ كوب فاصوليا صفراء مع 4 ملاعق طعام صلصة ايطالية.
مافن الذرة متوسطة
ملعقة شاي مارغرين
½ كوب سبانخ مسلوقة


اليوم الثالث:
الإفطار:

كوب عصير برتقال
2/3 كوب بران سيريال
1 توست قمح كامل
كوب حليب منزوع الدسم
موزة صغيرة
السناك:
1/3 كوب لوز
الغداء:
¾ كوب سلطة دجاج: دجاج منزوع الجلد مع مايونيز قليل الدسم
شريحتان طماطم
خبز لبناني صغير أسمر
تفاحة متوسطة
السناك:
كوب زبادي قليل الدسم
½ كوب برتقال عصير
العشاء:
85 جرام روست بيف من غير دهون
قطعة خبز كبيرة
بطاطا متوسطة مخبوزة في الفرن
¾ كوب فاصوليا خضراء مسلوقة
½ كوب خوخ مجمد مقطع شرائح
كوب حليب منزوع الدسم


يتبع...

$كبرياء انثى$
27/5/1429 هـ, 05:19 صباحاً
الجزء الثاني...



رجيم المنطقة السفلى..... ؟


اليوم الواحد كوب من اللبن الحليب المنزوع الدسم، أو ثلاثة أرباع كوب نصف دسم.
- تناول أي كمية من الشاي أو القهوة بدون سكر، مع إضافة القليل من الحليب من الكمية المسموح بها يومياً.
- شريحتان من الخبز التوست، مع ثمرة طماطم وخيار، مع علبة سلمون بدون زيت وكمية من السلطة. 100 جرام "بيف برجر" منزوع الدسم، خضر، قطعة خبز مستدير أسمر.
سمكة" تراوت" مشوية، أو مطهوة بالبخار محشوة، مع وحدات من الجمبرى وسلطة.
175 جراماً من شرائح كبد عجل صغير "بتلو" مطهو، مع بصلة صغيرة وخضر.
75 جراماً من شرائح لحم "بتلو" مع خضر.
دجاج مطهو، كرات . - ثمرة ليمون هندى "جريب فروت".
- قطع من الشمام.
- مرق دجاج منزوع الدسم.
- كوسة محشوة بالجمبرى.
يمكن تناول نوع واحد من الفاكهة يوميا
قائمة الممنوعات الأسماك الدهنية مثل سمك الماكريل والرنجة والسردين والقراميط والثعابين المارجرين أو الزيت أو شحوم الحيوان، وكل الطعام المحمر لحم الضأن أو أي دهون على اللحم
قائمة الممنوعات الزبد والقشدة واللبن والحليب الكامل الدسم والجبن عامة، ما عدا الجبن القريش، وصفار البيض كل أنواع المكسرات واللب أيضاً مثل الشيكولاتة والتوفى والكيك والبسكويت والجاتوه .
يعتمد تخفيض المنطقة السفلى من الجسم على ممارسة الرياضة مثل المشي وتخفيض الدهون في الجسم ويأتي ذلك بالتوقف الكامل من تناول الدهون لفترة طويلة يمكن البدء بتجربة تغيير نمط الأكل بدون دهون لفترة شهر كامل لتلاحظي الفرق.



________________________________________

هووف مايير

نظام هووف مايير؟؟يعتبر نظام التغذية الذى وضعه خبير التغذية الألمانى هوف مايير أسرع نظام غذائى يستطيع أن ينقص الوزن حوالى 10 أرطال أى حوالى أربعة كيلو جرامات خلال أربعة أيام وبمعدل كيلو جرام يوميًا، وذلك فى حالات معينة يكون إنقاص الوزن بسرعة ضروريًا وحيويًا للغاية، لذلك ننصح باستشارة طبيب متخصص قبل البدء فى تطبيق هذا النظام!

ويعتمد هذا النظام أساسًا على أطعمة منخفضة السعرات الحرارية ومنخفضة فى نسب النشويات والدهون لأقل حد ممكن وفى الوقت ذاته تكون غنية بالبروتين والألياف.
وتحتوى قائمة طعام هوف مايير على

الافطار اليومي
ثمرة جريب فروت أو برتقالة متوسطة أو تفاحة على الريق + فنجان شاى أو قهوة بدون سكر + قطعة من خبز التوست.
________________________________________

اليوم الاول

الغداء: 2 قطعة هامبورجر أو فيليه مشوي + سلطة (خس وطماطم) بدون زيت أو توابل + قطعة من الخبز حوالى 50 جراماً.

بعد الغداء بـ 3 ساعات: حبة فاكهة متوسطة الحجم.

العشاء: بيضتان مسلوقتان جيدًا + القليل من الفاصوليا الخضراء المسلوقة حوالى 250 جراماً.

بعد العشاء بـ 3 ساعات (قبل النوم): كوب من عصير الفاكهة الطازج.
________________________________________

اليوم الثاني

الغداء: قطعة من اللحم الضأن الأحمر حوالى 100 جرام (يمكنك استخدام قطعتين برغر) + سلطة خضراء بدون زيت أو توابل + كوب من عصير الطماطم.

العشاء : خضراوات مسلوقة مكونة من (كوسة وقرنبيط وفاصوليا خضراء).

بعد العشاء بــ 3 ساعات (قبل النوم): عصير تفاح بدون سكر.
________________________________________

اليوم الثالث

الغداء: قطعة دجاج منزوعة الجلد مسلوقة أو مشوية (حوالى 100 جرام) + سلطة خضراء بدون زيت أو توابل.

بعد الغداء بـ 3 ساعات: ثمرة تفاح أو برتقال.

العشاء: قطعة هامبورجر حوالى 100 جرام + طماطم مشوية.

بعد العشاء بـ 3 ساعات (قبل النوم): كوب من عصير الخوخ.
________________________________________

اليوم الرابع

الغداء: بيضتان مسلوقتان جيدًا + 250 جرام فاصوليا مسلوقة + كوب عصير طماطم.

العشاء: قطعتين من الهامبورجر أو الفيليه المشوى حوالى 100 جرام + سلطة خس.

بعد العشاء بـ 3 ساعات (قبل النوم): كوب عصير أناناس بدون تحلية.

وقد أظهرت هذه الطريقة نتائج باهرة ونقصاً ملحوظاً فى الوزن الزائد وخاصة عند مواكبة هذا النظام مع ممارسة رياضة خفيفة مناسبة تبدأ بالمشى ربع ساعة يوميًا.



ريجيم الجزء الأسفل من الجسم2؟؟؟


تتركز السمنة ومعظم الوزن الزائد فى الجزء الأسفل من الجسم، عند أهل الشرق، خاصة فى النساء، فيبدو شكلهن مثل شكل الكمثرى، الأمر الذى يفرض إعلان الحرب على الوزن الزائد بهذا النوع من الريجيم.
ويقول خبراء التغذية والجمال: إنه من الصعب التخلص من الدهون والشحوم إذا كانت بالجزء الأسفل من الجسم.
والريجيم الذى نقدمه فى هذه الطريقة نتيجة أبحاث مكثفة، قام بها الخبراء لإزالة الوزن الزائد غير المرغوب فيه.
ويعتمد هذا الريجيم على خفض كمية الدهون من الطعام اليومى نهائياً، فعلى الرغم من أن السمن أو الزبد أو الزيت يكسبون الطعام نكهة وطعماً لذيذين، إلا أنه ممنوع استعمال الدهون فى فترة الريجيم مع ابتكار بدائل أخرى غير الدهون.
قائمة الممنوعات
ونقدم فيما وصفات لا تحتاج إلى أى نوع من أنواع الدهون، فهذه أولا قائمة الممنوعات:
دهون للطهو:
مثل المارجرين أو الزيت أو شحوم الحيوان، وكل الطعام المحمر.
مستخرجات الألبان:
مثل الزبد والقشدة واللبن والحليب الكامل الدسم والجبن عامة، ما عدا الجبن القريش، وصفار البيض.
الأسماك:
الأسماك الدهنية مثل سمك الماكريل والرنجة والسردين والقراميط والثعابين.
اللحوم:
مثل لحم الضأن أو أى دهون على اللحم.
المكسرات واللب:
كل أنواع المكسرات واللب أيضاً.
الحلوى:
مثل الشيكولاتة والتوفى والكيك والبسكويت والجاتوه عامة.
البرنامج الغذائى اليومى
ويمكن اتباع هذه الخطة ضمن برنامج النظام الغذائى اليومى:
- كوب من اللبن الحليب المنزوع الدسم، أو ثلاثة أرباع كوب نصف دسم.
- تناول أى كمية من الشاى أو القهوة بدون سكر، مع إضافة القليل من الحليب من الكمية المسموح بها يومياً.
- شريحتان من الخبز التوست، مع ثمرة طماطم وخيار، مع علبة سلمون بدون زيت وكمية من السلطة.
- شريحتان من خبز التوست، و4 شرائح "75 جراماً" من لحم الدجاج الأبيض "الصدر" وثمرتان من الطماطم وثمرة فاكهة.
- كمية من الجبن القريش، مع الجمبرى المسلوق المقشر.
- حبة بطاطس بالفرن مع القشر، مع 225 جرام فاصوليا بيضاء أو جبن قريش، مع سلطة، أو ذرة مسلوقة.
قائمة العشاء
تناول واحدة فقط من مجموعة الأطباق التالية:
مشهيات: تختار واحدة فقط:
- ثمرة ليمون هندى "جريب فروت".
- قطع من الشمام.
- مرق دجاج منزوع الدسم.
- كوسة محشوة بالجمبرى.
الوجبة الرئيسية
100 جرام "بيف برجر" منزوع الدسم، خضر، قطعة خبز مستدير أسمر.
سمكة" تراوت" مشوية، أو مطهوة بالبخار محشوة، مع وحدات من الجمبرى وسلطة.
175 جراماً من شرائح كبد عجل صغير "بتلو" مطهو، مع بصلة صغيرة وخضر.
75 جراماً من شرائح لحم "بتلو" مع خضر.
دجاج مطهو، مع كرات أفرنجى.
الحلو
- شرائح موز مع لبن زبادى بالفاكهة.
- تفاحة، مع لبن زبادى منزوع الدسم.
- فاكهة طازجة، مع لبن زبادى منزوع الدسم.
- قطعة من حلوى المارنج، مع لبن زبادى منزوع الدسم، ووحدات فراولة أو توت.
- كمبوت فاكهة.
وقد اخترنا طريقة عمل ثلاثة أطباق من الأطباق المقدمة خلال فترة هذا النظام الغذائى لتتضح لمن يتبع هذا الريجيم:

أولا: الكوسة المحشوة
المقادير

تكفى 4 أشخاص
4 ثمرات متوسطة من الكوسة مقطعة إلى نصفين بالطول.
75 جراماً من الجمبرى الصغير المسلوق والمقشر.
ثمرتان من الطماطم مفرومتان.
نصف بصلة صغيرة مفرومة فرماً ناعماً جداً.
225 جراماً من الجبن القريش.
4 نقط صلصة حريفة "تباسكو".
ملح وفلفل حسب الرغبة.
الطريقة:
1- يجب طهو الكوسة فى ماء مغلى مملح مدة دقائق، ثم تصفى، وعندما تبرد تزال البذور مع بعض اللحم، ويقطع إلى قطع صغيرة.
2- يفرم ثلثا مقدار الجمبرى فرماً خشناً، ويخلط مع الطماطم والبصل وقطع الكوسة والجبن القريش والملح والفلفل ونقط التباسكو.
3- تحشى كل واحدة من أنصاف الكوسة بالحشو السابق، يزين الطبق بوحدات الجمبرى المتبقية، وتوضع بالثلاجة حتى يحين موعد التقديم.

ثانياً: دجاج بالفرن مع الكرات

المقادير

تكفى 4 أشخاص.
4 حبات مقانق صغيرة.
بصلتان مفرومتان.
ملعقة كبيرة من الدقيق.
علبة طماطم مفرومة وزنها 397 جراماً.
جزرتان مقطعتان إلى شرائح.
فص ثوم مفروم.
4 وحدات كرات أفرنجى صغير مغسول ومنظف.
نصف كوب مرق دجاج.
نصف ملعقة صغيرة "ريحان جاف".
نصف ملعقة صغيرة أعشاب عطرية جافة.
4 قطع صدر دجاج بدون عظم.
ملح وفلفل.
الطريقة
1- يوقد الفرن على درجة حرارة متوسطة، وتحمر المقانق فى طاسة ذات قاعدة سميكة بدون دهن على نار مرتفعة جداً، ثم يضاف البصل ويجب طهوه لمدة دقيقتين.
2- يضاف الدقيق، ويمزج مع البصل والمقانق جيداً، ثم تضاف الطماطم، ويقلب الجميع، ويضاف الملح والفلفل مع التقليب الجيد.
3- تضاف قطع الدجاج، ويمزج الجميع معاً، ثم ينقل كل الخليط إلى طبق فرن، ويجب طهوه لمدة ساعة ونصف الساعة حتى ينضج الدجاج والخضر ويقدم ساخناً.
ثالثاً: سلطة الفاكهة
المقادير
تكفى من 4 إلى 6 أشخاص، والكمبوت هو الفاكهة المطبوخة.
برتقالتان.
ثمرة أناناس صغيرة.
ربع كيلو كرز منزوع البذور ومقطع إلى 4 قطع.
300 ملليلتر عصير الأناناس الطبيعى.
ملعقة صغيرة قرفة.
موزتان.

الطريقة:

1- يقشر البرتقال، ويؤخذ قشر برتقالة واحدة، ويوضع فى ماء مغلى لمدة 5 دقائق ثم يصفى ويوضع بالثلاجة ليبرد.
2- يقطع البرتقال إلى شرائح رقيقة، ثم تقطع كل شريحة إلى أرباع.
3- تقشر ثمرة الأناناس، ثم تقطع إلى حلقات، وتقطع كل حلقة إلى 5 أو 6 قطع.
4- توضع كل الفاكهة فى سلطانية مع عصير الأناناس، ويغطى ويوضع بالثلاجة، قبل التقديم يقطع الموز إلى حلقات ويضاف إلى باقى الفاكهة، ثم يرش السطح بقشور البرتقال والقرفة.

يتبع.....

$كبرياء انثى$
27/5/1429 هـ, 05:22 صباحاً
الجزء الثالث:



رجيم التنويع........؟


هنا حمية غذائية أخرى تعتمد على التنويع في المواد الغذائية والإبتعاد عن التجميع، ينصح باتباع رياضة خفيفة يوميا أو ثلاثة مرات في الإسبوع لمدة 30-60 دقيقة

الإفطار:

ربع رغيف أسمر مع قطعة جبن خالية من الدسم و كوب متوسط شاي بدون سكر (يمكن اضافة تحلية اصطناعية)

الغداء:

قطعة لحم بتلو أحمر خالي من الدسم أو صدر دجاج خالي من الجلد أو قطعة سمك (ابتعد عن قلي اللحم او السمك أو الدجاج) + طبق متوسط من السلطة الخضراء دون اضافة نوع من انواع الزيوت أو خضار مسلوقة
+ ربع رغيف أسمر + فاكهة واحدة ( برتقال، تفاح، خوخ، قطعة من الشمام، ينصح بالابتعاد عن الموز والمانجو)

العشاء:

يحبذ التنويع يوميا من أحد الأصناف التالية:

- زبادي قليل الدسم
أو
- عدد غير محدد من الفاكهة
أو
-خضار مسلوقة أو سلطة خضراء بدون زيت



________________________________________


رجيم السوائل....؟


سواء كانت خطتك للحمية واتباع ريجيم السوائل من اختيارك أو برنامج طبّيًّ يشرف عليه مختص فهذه الخطوة قد تكون الطريق الصحيح لفقدان الوزن ....وقد بدأ اتباعها منذ عام 1970م لكنها اكتسبت سمعة سيئة آنذاك بسبب عدم تطبيقها بشكل سليم.

نظرة واقعية

بينما فعلاً تتسبب أغذية سالة كثيرة في خسارة الوزن الزائد في البداية ،لكن هذه الميزة هي في الواقع عقبة كبيرة لنجاح البرنامج على المدى البعيد لأن عملية التمثيل الغذائي تتباطأ عندما يحاول الجسد أن يحصل على الطاقة ،وهذا التباطؤ قد يؤدي إلى صعوبة فقدان الوزن أو عدم القدرة على الحفاظ على خسارة الوزن على المدى البعيد.

وتعتبر برامج التخسيس المعتمدة على الغذاء السائل الأغلى ثمناً وقد تصل إلى 150أو200دولار في الأسبوع
مشاكل غذاء السوائل

معظم النّظم الغذائيّة السائلة منخفضة جدًّا في السّعرات(البعض يقتصر على 500 إلى 800 سعرات في اليوم).وبالرغم من احتواؤها على فيتامينات و معادن , لكنها تفتقد الألياف والمواد المضادة للأمراض والموجودة في الفواكه والخضروات والحبوب.

بشكل عام هذا البرنامج الغذائي من أهدافه فقدان الوزن السريع وكثيراً ما يتبعه الأشخاص الذين يعانون من زيادة في الوزن وعليهم فقدانه لإجراء عمليةجراحية...ويبدأ البرنامج ببرنامج يومي يعتمد على السوائل ثم يبدأ بادخال بعض الأغذية الصلبة إليه تدريجياً...أما الطريقة الأخرى هي بتناول السوائل فقط كوجبة أو وجبتين يومياً مع مراعاة ان تكون بقية الوجبات العادية سعراتها منخفضة.

نموذج للطريقة الثانية من ريجيم السوائل

الإفطار :

• قهوة

بين الوجبات :

• كوب الماء

• تفّاحة

الغداء :

• عصير تفاح أو توت مخفوق.

بين الوجبات :

• شاي بدون سكر.

• فراولة مقطّعة

العشاء :

• 4 إلى 6 أوقيّات من الدّواجن و السّمك أو اللّحم الغير السّمين

• نصف بطاطا البطاطس مطبوخة بالفرن

•خضروات مطهوّة بالبخار

• طبق كبير سلطة.

الحلوى :

• فاكهة



مع ضرورة شرب 8 أكواب من الماء على مدار اليوم.



________________________________________


رجيم التنحيف


قبل الفطور تناول كوبان من الماء بعد إضافه ثلاث ملاعق كبيره من عصير الليمون الحامض

الفطور

وحده واحدة من الخبز مع ملعقتان كبيرتان من العسل أو المربى
أو 30 غرام من الجبنه البيضاء + كوب من الشاي او الحليب المحلى الساعة العاشرة صباحا : كوب من الشاي مع فاكهة واحده
قبل وجبة الظهر : كوبان من الماء مع تفاحه واحده مع قشرها

وجبة الظهر

السبت : وحدة ونصف من الخبز + سلطة + 2 أعداد من المحشي المتوسطة الحجم
الاحد : مكيال واحد من الارز + سلطة + قطعة كبيرة من الدجاج أو السمك
الأثنين : وحدة ونصف من الخبز + سلطة + 2 أعداد من الكبه أو الكفته وزنها 100غ
الثلاثاء : مكيال من الرز + سيخ من اللحم المشوي أو قطعة كبيره من اللحم مع اليخنه 100 غ
الأربعاء : وحدة ونصف من الخبز + سيخ من اللحم المشوي أو بيضتان مسلوقتان
الخميس : مكيال من الأرز + قطعة كبيرة من الدجاج أو السمك
الجمعه : وحدة ونصف من الخبز + قطعة متوسطة من الدجاج أو السمك

وجبة العصر

كوب من الحليب أو الشاي + تمرتان + فاكهة واحدة + قطعة من الكيك تزن 30 غرام
أو 30 غرام بسكويت

وجبة العشاء

السبت : ثلثي الكوب من حساء البازيلا مع الخضار بدون خبز + سلطه
الأحد : وحده من الخبز + 30 غرام من الجبنه البيضاء + 3 أعداد جوز
الأثنين : وحدة من الخبز + سلطه + قطعة متوسطة من الدجاج أو السمك
الثلاثاء : وحدة من الخبز + ملعقتان كبيرتان من سلطة البطاطا مع البيض
الأربعاء : ثلثي الكوب من شوربة العدس أو صحن تبوله بدون خبز + سلطه
الخميس : نصف بيتزا أو قطعتان لحم بعجين او سيخان سودا مع وحدتان من الخبز + سلطه
الجمعة : ثلاث حبات بطاطا متوسطة مسلوقه بدون خبز + سلطة

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــ

أضيفوا كل يومين نصف ملعقة من زيت الزيتون على السلطة
مجموع اللبن أو الحليب المتناول يوميا يعادل كوب واحد
مجموع السكر المسموح تناوله في اليوم يادل 2.5 مكيال من مكاييل علب الحليب اي 20 غرام


________________________________________


رجيم 5 كيلوغرام في 4 اسابيع؟؟؟؟


ريجيم الخمسة كيلوات:

يعتمد هذا الريجيم بصفة أساسية على تناول العصائر الطازجة على الريق وبين الوجبات لتعطي إحساساً دائماً بالشبع إلى جانب تناول السلطات الخضراء والفواكه الطازجة بين الوجبات مع تكرار الريجيم الغذائي المصاحب لمدة أربعة أسابيع كاملة.

اليوم الأول:

الإفطار:

يبدأ الإفطار بتناول أحد الأعشاب في صورة "نقيع" أو شاي ومنها البابونج، الهندباء البرية، عنب الذئب.. أو تناول أحد عصائر الفاكهة الطازجة المستخدمة في التخسيس مثل العنب أو الكرز أو تناول عصير ليمون دافئ بدون سكر أو حليب خالي الدسم أو قهوة أو شاي بدون سكر، ويمكن عمل تباديل يومية لنوعية الشراب كي لا تتكرر نوعية من الشراب يومين متتاليين.

الغداء:

قطعة صغيرة من الخبز حوالي 100 جرام "خبز أسمر شرائح" وقطعة دجاج مسلوقة "شريحة حوالي 100 جرام" أو شريحة بفتيك لحوم حمراء وسلطة خضراء من الخس والبقدونس والكرفس والطماطم، في حالة الإحساس بالجوع ما بين الإفطار والغداء يمكن تناول كوب حليب خالي من الدسم أو بعض أوراق الخس الخضراء.
العشاء:
يمكن تناول كوب ساخن من عصير الليمون في البداية أو كوب من عصائر الفاكهة الطازجة ثم تناول 3 ملاعق أرز أبيض مسلوق وطبق من السلطة الخضراء.

اليوم الثاني:

الإفطار:

يبدأ بتناول أحد مشروبات الأعشاب الدافئة في صورة نقيع أو شاي أو كوب من اللبن الخالي من الدسم أو كوب كريز.

الغداء:

يكتفي بتناول طبق سلطة خضراء طازجة أو تناول ربع كيلو من العنب الطازج ثم كوب حليب خالى الدسم.

العشاء:

قطعة من الخبز حوالي 100 جرام "خبز أسمر شرائح"+ 100 جرام من الجمبري، والتحلية بتفاحة متوسطة الحجم، ويمكن بعد ذلك تناول كوب من الشاي أو القهوة.

اليوم الثالث:

الإفطار:

كوب من عصير الأعشاب الدافئة في البداية على الريق، ثم تناول شريحة من الخبز الأسمر حوالي 100 جرام+ قطعة من الجبن قليل الدسم+ موزة صغيرة، ويمكن تناول كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر أو سكر قليل وذلك بعد الإفطار.

الغداء:

يمكن أن تبدأ بطبق شوربة ساخنة ثم تناول صحن من السلطة الخضراء، وتناول حوالي ربع كيلو عنب.

العشاء:

100 جرام بطاطس مسلوقة+ 100 جرام شرائح خبز أسمر+ قطعة من الدجاج المسلوق أو شرائح بفتيك لحم أحمر، ويمكن بعد ذلك تناول كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر.

اليوم الرابع:

الإفطار:

كوب من عصير الأعشاب الدافئ أو عصير الفاكهة الطازج على الريق+ تناول بيضة واحدة مسلوقة+ قطعة من الخبز الأسمر حوالي 100 جرام+ بعض أوراق الخس الطازجة+ كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر.

الغداء:

طبق سلطة خضراء+ شرائح خبز محمص+ شريحة من صدور الدجاج المسلوق حوالي 100 جرام+ ثمرة خوخ واحدة متوسطة الحجم.

العشاء:

عصير أعشاب دافئ مخصص للتخسيس وإنقاص الوزن أو كوب لبن دافئ خالي الدسم على الريق+ 100 جرام من الأرز المسلوق+ طبق من السلطة الخضراء+ عصير التوت والعنب أو تناول كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر.

اليوم الخامس:

الإفطار:

كوب من عصير أعشاب دافئ أو شاي أعشاب أو كوب من عصائر الفاكهة الطازجة أو كوب عصير ليمون دافئ أو كوب من الكورن فليكس+ كوب حليب خالي الدسم أو كوب قهوة أو شاي بدون سكر.
بين الإفطار والغداء:
يمكن تناول أوراق الخضراوات الطازجة مثل الخس.

الغداء:

طبق سلطة خضراء طازجة+ كوب حليب دافئ خالي من الدسم.

العشاء:

شرائح البطاطس المسلوقة "حوالي 100 جرام"+ كوب من البسلة المسلوقة مع الجزر أو شوربة خضراوات وشريحة من صدور الدجاج المسلوق+ سلطة فواكه بدون سكر+ كوب قهوة أو شاي بدون سكر.

اليوم السادس:

الإفطار:

كوب عصير أعشاب دافئ أو كوب من عصائر الفاكهة الطازجة أو عصير الليمون الدافئ+ شريحة خبز أسمر حوالي 100 جرام+ قطعة جبن خالي الدسم "100 جرام"+ كوب من الحليب خالي الدسم+ كوب عناب أو كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر بعد الإفطار.

الغداء:

طبق سلطة خضراء طازجة+ كوب من المكرونة المسلوقة+ كوب حليب دافئ خالي الدسم.

العشاء:

شرائح من البطاطس المسلوقة "100جرام"+ قطعة لحم مشوية "100 جرام"+ شريحة من الخبز الأسمر+ ربع كيلو عنب+ كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر أو بقليل من السكر.

اليوم السابع:

الإفطار:

كوب من عصائر الأعشاب الدافئة المفيدة في التخسيس وإنقاص الوزن أو كوب من عصائر الفاكهة الطازجة "عصير، عنب، تفاح" أو كوب عصير ليمون دافئ+ شريحة من الخبز عليها مربى ريجيم أو كوب من الحليب الدافئ خالي الدسم.

الغداء:

طبق من السلطة الخضراء+ شرائح من البطاطس المسلوقة "100 جرام"+ شريحة خبز أسمر "100 جرام"+ قطعة لحم مشوي أحمر "100 جرام"+ ربع كيلو عنب أو تفاحة متوسطة الحجم.

العشاء:

كوب عصير أعشاب دافئ+ شريحة خبز محمص "100 جرام"+ قطعة جبن خالي الدسم "100 جرام"+ شرائح خيار+ كوب لبن دافئ، ويمكن بعد ذلك تناول كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر.. ويراعى تكرار هذا الريجيم حتى يؤتى ثماره.
واتباع هذا الريجيم ينقص وزنك 5 كيلوجرامات خلال أربعة أسابيع، لذلك أطلق عليه اسم ريجيم الخمسة كيلوات.


يتبع......

$كبرياء انثى$
27/5/1429 هـ, 05:26 صباحاً
الجزء الرابع :


فرصة عمرك 20 كيلو غرام في 15 يوم...؟!

السبت :

الافطار:

جبنة قليلة الدسم 100 جم + توست + شاي أقهوة ( أنا أحط شريحة جبنة قليلة الدسم وهي متوفرة فوق 1 شريحة بريد بر مع شاهي طبعاً أحط السكر الخاص بالريجيم فقط...

الغداء:

2/1 دجاجة مشوية + سلطة خضراء + خضار مسلوقة .. ( الخضار تجي مجمدة في أكياس بس أسلقيها )

العشاء:

كوب كبير عصير برتقال طازج + علبة زبادي قليل الدسم كليها طبعاً آخر الليل مو مع البرتقال )

الأحد :

الأفطار:2

2بيضة مسلوقة مع شاي ( بدون سكر الا من سكر الريجيم )

الغداء:

سمكة مشوية كبيرة + صحن سلطة خضراء ..

العشاء:

شابورة ( طبعاً بر ) مع قطعة جبنة قليلةالدسم مع شاي أو قهوه )

الاثنين:

الافطار:

بيضة مسلوقة + برتقاله + شاي أو قهوة

الغداء:

لحم مشوي غير محدود الكمية مع حبة طماطم أو خيار ( أنا أستبدلته بدجاج ) ...

العشاء:

كوب حليب قليل الدسم ويفضل منزوع + شابورة ( بر ) ...

الثلاثاء:

الافطار:

شريحة جبنة قليله الدسم + توست ( بريد بر ) + شاي أقهوة .

الغداء:

نوع واحد من الفاكهة ... ( أنا كنت آكل التفاح ) ......

العشاء:

لبن قليل الدسم مع توست ( بريد بر )

الاربعاء:

الافطار :

حبات تمر مع قهوة

الغداء:

دجاج مشوي بدون جلد غير محدود الكمية .

العشاء:

بيضات مسلوقات مع توست .... ( أنا كنت أحط البيض في المقلى من دون زيت وأقلقلة .. وأحط شوية جبنة فيتا قليلة الدسم علشان يلينة ) ...

الخميس:

الافطار:مفتوح

الغداء:مفتوح

العشاء:مفتوح

الجمعة:

الافطار:

جبن قليل الدسم + 2/1 خبزة + عصير برتقال ...

الغداء:

لحم مشوي غير محدود الكمية ( أستبدلية بدجاج اذا تبين ) + لبن قليل الدسم ويفضل منزوع ....

العشاء:مفتوح

ملاحظة : مفتوح تعني اختيار أي وجبة مما سبق في الريجيم ) ..

عالعموم أنتي بس سوية عشرين يوم يعني أسبوعين و6 أيام = 3 أسابيع إذا أحسستي بالجوع كلي تفاحة

ملاحظة لابد من ممارسة الرياضة

________________________________________


الرجيم السحري >>> ??

اليوم الأول:

الفطور : فنجان قهوه بدون سكر
الغداء : بيضتين مسلوقه وحبه طماطم
العشاء: لحمه مشويه وسلطه خضار بدون زيت

اليوم الثاني :

الفطور : قهوه مع قطعه خبز محمص
الغداء : لحمه مشويه وسلطه زيت قليل
العشاء : 150جم مرتديلا مع سلطه

اليوم الثالث:

الفطور: قهوه وخبز محمص
الغداء : سلطه كرفس مع طماطم حبه وليمونه
العشاء : بيضتين مسلوقه و150جم مرتديلا وسلطه

اليوم الرابع :

الفطور : قهوه وخبز محمص
الغداء: بيضه وجزر مبروش و150جم جبن قليل الدسم
العشاء : سلطه فاكهه وسكر قليل ولبن

اليوم الخامس :

الفطور : فنجان جزر مسلوق و150جم مرتديلا
الغداء: حبه طماطم وسمك مشوي
العشاء: لحمه مشويه وسلطه كرفس

اليوم السادس:

الفطور : قهوه بدون سكر مع خبز محمص
الغداء: دجاج و سلطه على الكيف
العشاء : بضتين مسلوقه وفنجان جزر مبروش

اليوم السابع :

الفطور : فنجان شاي بدون قهوه
الغداء: لحم مشوي وجريب فروت وبس

الماء يشرب بعد أو قبل الأكل بساعه فقط ويشرب لتر ماء يوميا ودمتم سالمين

________________________________________

برنامج ما يو كلينك لتخفيف الوزن أنقِص من وزنك 8 كغم في خلال 13 يوماً

اليوم الأول / والثامن

- صباحاً : قهوة أمريكية بدون سكر
- ظهراً : بيضتان مسلوقتان & قليل من السبانخ مسلوق بالماء & حبة بندورة
- مساءً : قطعة ستيك كبيرة & سلطة بالزيت والليمون

اليوم الثاني / والتاسع

- صباحاً : قهوة أمريكية مع سكر قليل & قطعة بسكويت بدون سكر
- ظهراً : قطعة ستيك & سلطة فواكه ( زبدية صغيرة )
- مساءً : لا شيء

اليوم الثالث / والعاشر

- صباحاً : قهوة أمريكية سكر قليل & قطعة بسكويت بدون سكر
- ظهراً : بيضة مسلوقة & قليل من الكرفس ( أو الزهرة أو البيركلي ) مطبوخة بالماء مع قليل من الزبدة & حبة بندورة & حبة كلمنتينا
- مساءً : بيضتان مسلوقتان & قطعة ستيك صغيرة & سلطة ( قليلاً )

اليوم الرابع / والحادي عشر

- صباحاً : قهوة أمريكية سكر قليل & قطعة بسكويت
- ظهراً : بيضة مسلوقة & زبدية جزر مسلوق أو مطبوخ مع قليل من الزبدة والماء & قطعة سمك صغيرة
- مساءً : سلطة فواكه ( زبدية صغيرة ) & زبدية لبن صغيرة

اليوم الخامس / والثاني عشر

- صباحاً : جزر مطبوخ مع قليل من الزبدة والماء والليمون
- ظهراً : قطعة سمك كبيرة مشوية بدون دهن & حبة بندورة
- مساءً : قطعة ستيك كبيرة & سلطة بقدونس مع بصل مع ليمون مع زيت

اليوم السادس / والثالث عشر

- صباحاً : قهوة أمريكية سكر قليل & قطعة بسكويت بدون سكر
- ظهراً : قطعة دجاج مشوية أو مسلوقة أو مقلية & سلطة
- مساءً : بيضتان مسلوقتان & زبدية جزر مطبوخة صغيرة

اليوم السابع

- صباحاً : شاي بدون سكر
- ظهراً : قطعة لحم فخذ مشوية & فواكه
- مساءً : حسب ما تشاء ( لكن بدون خبز )
ملاحظة: يفضَّل شُرب الماء بين الوجبات لا معها بمعدل لتر أو لتر ونصف


الزيوت العطرية

الغذاء أولاً

ويعتمد ريجيم الزيوت الأصلية لعلاج السيلوليت على عدة عناصر، أهمها تناول غذاء يساعد الجسم على إزالة الفضلات المتراكمة في الجسم، وينقلها إلى شتى الأعضاء المخصصة للإخراج بما فيها بشرة الجسم.
أما العنصر الثاني فهو الفرك الجاف للبشرة وهي طريقة مستحدثة يمكن فيها استخدام فرشاة مخصصة لهذا الهدف وهي تقنية فعالة جداً لإنعاش عملية طرد المواد المخاطية المكونة للسيلوليت.

فرشاة غير عادية

والفرشاة المستخدمة في عملية فرك الجسم ليست فرشاة عادية، حيث تكون مصنعة من الألياف الطبيعية.
وعلى الرغم من أن معظم النساء يعتبرن التدليك بالزيوت العطرية مجرد استرخاء، وهى عملية المقصود منها راحة الجسم والعضلات، والواقع والحقيقة يؤكدان فاعلية التدليك بالزيوت العطرية كوسيلة "ريجيم" فعالة لإنقاص الوزن والتخلص من السيلوليت عند النساء.

زيوت مهمة

ومن أهم الزيوت النباتية المستخدمة في التدليك، والتي يجب وضعها فقط بمعرفة الأخصائي صاحب الخبرة، أو خبراء الصحة الطبيعية.. زيت المريمية، وزيت إبرة الراعي "الجيرانيوم"، وزيت إكليل الجبل الذي يشجع الجهاز الليمفاوي على العمل بشكل صحيح، وهو الذي يستعمل في الغالب في تدليك الجسم كعلاج للتخلص من السمنة والبدانة بأسلوب طرد فضلات الجسم التي تساعد على ترسب الدهون.

قومى بعملية التدليك بنفسك

أبسط طريقة يمكنك بها تدليك جسمك بنفسك هي بعد أن تقومي بفرك جسمك فركاً جافا بالفرشاة المخصصة لهذا الغرض وأخذ حمام ساخن،
قومي بوضع عشر نقاط فقط من زيت التدليك الأصلي في ماء الحمام الدافئ وتمددي في البانيو 10 دقائق تقريباً، وأثناء قومى بتدليك المناطق المكدسة
بالسيلوليت وبمجرد خروجك من الحمام وتجفيف نفسك، قومى بتدليك المناطق التى يتكدس بها السيلوليت.
وتحتاج الزيوت العطرية
لحوالي عشر دقائق تقريباً لكي يتم امتصاصها تماماً وبعد تلك المدة لن تترك الزيوت أي أثر أو رائحة عطرية على البشرة.
ويفضل أن يتم هذا التدليك صباحاً يومياً لمدة تتراوح من ثلاثة إلى أربعة أسابيع، ثم يوماً بعد يوم، وإذا شعرت بتشتت
معظم السيلوليت يمكنك استخدام فرشاة الجسم والفرك، ثم التدليك بالزيوت العطرية مرتين كل أسبوع، ثم مرة كل أسبوع حسب التقدم في العلاج.


________________________________________


رجيم ينقص من 6-8 في اسبوعين...؟ا


لفطور : -

نسكافيه + حليب أو كوفي ميت.

بعد الفطور :- يعني اقل شي بينهم ساعه
(1) كاكاو بالمكسرات ( اي نوع مثل سنيكرز + قهوه او شاي أو دايت بيبسي او دايت سفن).
(2) من 2_4 حبات بسكويت أو بقصم أو شابوره + قهوه او شاي أو دايت.
(3) 2 توست + جبنه او لبنه + طماط وخيار + قهوه او شاي او دايت.
(4)عصير غير محلى او 1 - 2 حبة فاكهه.



الغداء :

- سلطه أو تبوله + دايت بيبسي أو سفن مع الاختيارات التاليه :-
(1)صحن مشويات او صدر دجاج أو من1-2 همبرجر أو سمك.
(2) من 3 - 10 ملاعق رز ( عيش ) + قطعة لحم أو دجاج أو سمك.
(3) وجبه سريعه بدون مايونيز + شبس صغير + دايت بيبسي .
(4) بطاطه مشويه.
(5) خضار سوتيه.



المغرب

تقريبا الساعه 7 : - اي نوع قهوه +اختيارات الضحى مع التنسيق = يعني الي تاكلينه الضحى مايتكرر المغرب

العشاء : -

سلطه خيار مع روب
او السلطه اليونانيه تتكون من خس + جبن مبشور + طماط وخيار



________________________________________


ريجيم الدكتور يوسف الخضر

النظام الاول
------------


الافطار:

صمونه صغيره+ بيضة او جبنه أو لبنه + خضروات السلطة + دايت
بعده بساعه: كوب مرامية
بعده بساعه: قهوة + كاكاو وسط اي نوع
بعده بساعه: موزة
الغداء: صدر دجاج أو 2 همبرجر او تونه او ستيك + سلطة + لبن أو دايت
العشاء: سلطة+ كيوي + لبن او دايت
>>>>>>>هذاا النظام نزلت عليه 4 كيلو في 13 يوم

وهذا النظام الثاني
------------------
الافطار

1-صمونه صغيره أو 2 شريحة توست + بيضه او جبنه او لبنه + طماطم وخيار+دايت او شاي بحليب
2-بيضه مسلوقه+ طماطم+خيار+خس+شاي بحليب او نسكافيه او دايت
يوم تاكلين رقم 1 ويوم رقم 2
بعد ساعه
كوب مراميه
_____
بعد ساعه
قهوة تركيه+ كاكاو وسط اي نوع
_____
الغداء5

ايام بالاسبوع تاكلين:-شوربة+سلطة+ لبن أو دايت
يومين بالاسبوع:-2همبرجر أو صدر دجاجه أو نصف ماعون تكه أو ستيك+سلطة+دايت
_____
المغرب

دايت أو قهوة تركيه او فرنسيه او نسكافيه
_____
العشاء

سلطة عادية (ممكن تضيفين لها تونه او مشروم) + كيوي + لبن أودايت


يتبع.....

$كبرياء انثى$
27/5/1429 هـ, 05:33 صباحاً
الجزء الخامس:


رجيم الشوكولا


الفطور :

1 كراسون +شاي بدون سكر

--------------------------------------
الغداء :1-
سلطه بدون زيت + شريحه هبرغر + ربع خبز بر

2- سلطه بدون زيت + خمس ملاعق مكرونه بصلصه الحمراء

3- سلطه بدون زيت + نصف باكت اندومي

4- سلطه بدون زيت + هدوق مشوي + ربع خبزه بر

------------------------------------------

بين الغداء والعشاء:

1- واحد ايسكريم الخاص بالحميه

2- ثلث لوح شوكولاته الخاصه بالحميه

3- واحد شبس ليز


------------------------------------------
ا
لعشاء :
عدد واحد من الفاكهه ماعندا المانجو والمو

________________________________________


2 كيلو بالاسبوع.....؟


الفطور: 2 توست + 2 ملعقة مربى +3 اكواب كبيره مويه.

الغداء: مكرونه مسلوقه او رز مسلوق او بطاطس مسلوق اي كميه تريدين + سلطة خضراء او خضار مسلوقه + 3 اكواب كبيره مويه

العشاء: صنف واحد فاكهه اي كميه تريدين ولاحظوا يكون نوع واحد بس + 3 اكواب كبيره مويه

ملاحظه: ممنوع البروتين الحيواني / ممنوع الوزن الا بعد نهاية الاسبوع / شرب اكبر كميه من الماء /

________________________________________


10 كيلو في 3 اسابيع...؟

الاسبوع الاول:

الافطار:
5 تمرات+كوب حليب خالي لدسم

بعد الفطور:
حبة تفاح احمر او اخضر

الغداء:
(1) 1-2 صدر دجاجه+سلطة روب وخيار وثوم ونعناع+ربع خبزه
(2) علبة تونه+خضروات السلطه+ربع خبزه
(3) 2 قطعو لحم+سلطة او تبوله+ربع خبزه

المغرب: 3-5 تمرات+ ماء

العشاء:
خس+ سلطة روب وخيار+عصيرالخلطه( اناناس وكيوي)
******************

الاسبوع الثاني:
*************

الافطار: 5
تمرات+ نسكافيه بالحليب

بعد الفطور:
عصير اناناس او برتقال او جريب فروت

الغداء:
(1) 2 بيض مسلوق+سلطة+ربع خبزه
(2) 1-2 صدر دجاجه+تبولة+ربع خبزه
(3) 4-5 ملاعق فول+ سلطة+ربع خبزه
(4) ستيك+سلطة روب وخيار+ربع خبزه

المغرب:
حبة فاكهه او عصير او 5 تمرات

العشاء:
(1) خس+ لبن+ 2فاكهه(كيوي+برتقاله)
(2) سلطة+ روب+ عصير الخلطه(اناناس+كيوي)
*******************

الاسبوع الثالث
*************

الافطار: (1) 2
شريحة توست+ جبنه+ خس+خيار+طماطم+حليب
(2) 5 تمرات+حليب

بعد الفطور: عصير

الغداء:
(1) سلطة+ 3-4نقانق+ربع خبزه
(2) نصف علبة فاصوليا خضراء+سلطة+ربع خبزه
(3) 2هامبرجر أو 3-4 شرائح مرتديلا+ سلطة+ ربع خبزه
(4) سمكه+ سلطة+ربع خبزه

المغرب:
حبة فاكهه أو عصير أو 5 تمرات

العشاء:
(1) خس+لبن+2فاكهه
(2) سلطة روب بخيار+عصير الخلطه(اناناس+كيوي)


________________________________________

لضمان نجاح رجيمك أتبعي الأتي:

وضع هدف معقول

إن مقاييس الجمال في عصرنا الحالي هي مقاييس ( الأنوريكسيا ) والتجويع بقصد النحافة ، بينما الأهم من ذلك هو الحصول على جسم متوازن وخسارة الكيلو غرامات الزائدة مثلا (30g) لايكون بالضرورة علي دفعة واحدة بل من الأفضل تقسيم الحمية إلى عدة مراحل ، كخسارة أول عشرة كيلوغرامات في البداية ثم أخذ استراحة ( حمية أقل قساوة ) وبعدها العودة إلى بذل المجهود ومتابعة الرجيم. فالجسم بحاجة إلى خسارة الوزن الإضافي بحسب الوزن الزائد .

الخصوصية

إن اتخاذ القرار باتباع حمية للتنحيف يجب أن يتم بسرية وخصوصية تفادياً لسماع أكثر من رأي و أكثر من انتقاد موجة من الأصدقاء و الاقرباء الذين يحاولون ويتبارون في إسداء النصائح والإقتراحات حول كل نوع رجيم ... وكذلك تبرز مشكلة خاصة موجودة في مجتمعنا العربي وهي كثرة المناسبات الاجتماعية وحيث يعتبر عدم المشارة في تناول الطعام من المآدب نوعا من عدم البروتكول وعلى متتبع الحمية مواجهة هذا الأمر بطلب الأكل الخاص في احتفالات المناسبات قبل موعد تقديم الطعام مثلا : عند السفر أخذ الاحتياط قبل الوقت لطلب الاكل الخاص .

الأكل بكل راحة

لأن أسواء طريقة لتناول الطعام تكمن في تناولة وقوفاً أو علي وجه السرعة حيث يتم التهام

كميات أكبر وبوقت قصير جداً لذالك يجب أن يكون وقت تناول الطعام فترة راحة وفترةابتهاج يومي ، من ناحية ترتيب المائدة وتزيينها بالماكولات المنوعة والملونة كالسلطة والوجبة الأساسية و الفواكه أو الحلوى .... فالتنويع على الطاولة يخفف نسبيا من الشراهة ويمنح الاحساس بالشبع .

مضغ الطعام

للحصول على عملية هضم أفضل وللاحساس بالشبع بسرعة يجب أن يتم مضغ الطعام بهدوء على مدة لا بأس بها .

الشرب بين الوجبات

لتخفيف الاحساس بالجوع يستحسن تناول السوائل بين الوجبات مثل الشاي اليانسون بلا سكر ، عصير الخضار ، عصير الفواكة ، ويكون تناول هذه المشروبات بين الوجبات لا خلالها لتفادي التخفيف من فعالية انزيمات جهاز الهضم .

أخذ الوزن مرة فقط في الاسبوع

لأن العدو الاول لنظام التنحيف هو الميزان ، لذالك يجب وضعه بعيداً عن الأعين خلال فترة

الرجيم خاصة عند النساء اللواتي يشعرن بتغييرات الوزن بين يوم وآخر ، والتي تحصل نتيجة

الماء الزائد في الجسم أو بسبب الدورة الشهرية ، في هذة الحالات لاتكون الكيلو غرامات الزائدة من الدهن .... لذلك من الأفضل أخذ المقاييس بالمازورة بالنسبة للأرداف والخصر والفخذ للاحساس بالفرق .


الأساليب الجديدة لطرق الطهي

إذا كنتم من محبي الأكل السريع fast food أو المأكولات الغنية التي تحضر في البيت يجب اتباع الأساليب الجديدة في طرق الطهي كاستعمال التتبيلات الطبيعية الغنية بالنكهة مثل الثوم ، الخل ، الخردل ، والبهارات المتنوعة .

تناول الوجبات الخفيفة ( سناك )

من الأفضل تناول خمس وجبات صغيرة وخفيفة في اليوم الواحد للتخفيف من حدة الشهية على تناول ثلاث وجبات رئيسية تتعب المعدة ... كتناول وجبة خفيفة الساعة العاشرة صباحا قبل الوجبة الأساسية تكون عبارة عن قطعة فاكهة أو كوب لبن ( زبادي ) أوعصير طبيعي الخ ... ووجبة خفيفة ثانية عند الساعة الرابعة أوالخامسة بعد الظهر ... ويجب أن لانتجاوز أي وجبة إطلاقاً بهدف تخفيض المدخول اليومي حتى لا نصل إلى موعد الوجبة التالية ونحن بحالة جوع فنتناول الطعام بشراهة أكثر .

الشراء من السوبر ماركت

عند الذهاب إلى السوبر ماركت للتسوق من الأفضل عدم الذهاب بحالة الجوع بل من المستحسن زيارة الأسواق لتبضع الأطعمة بعد الوجبة لنستطيع السيطرة على أنفسنا وعدم شراء أو التهام الأطعمة السريعة .

اختيار الحمية المناسبة

إن اختيار الحمية المناسبة يجب أن تنسجم مع الذوق الخاص ، فلكما غيرنا من برنامج تغذ يتنا

كلما كانت النتيجة أفضل ... لكن أفضل الأنظمة الغذائية هو الرجيم الذي تستمر نتائجة على المدي الطويل والذي يرتاح له الشخص الذي يود اتباع حمية بهدف إنقاص الوزن ، من ناحية نوعية الأكل والتوقيت

الفطور

كوب من اللبن الحليب المنزوع الدسم، أو ثلاثة أرباع كوب نصف دسم.
- تناول أي كمية من الشاي أو القهوة بدون سكر، مع إضافة القليل من الحليب من الكمية المسموح بها يومياً.
- شريحتان من الخبز التوست، مع ثمرة طماطم وخيار، مع علبة سلمون بدون زيت وكمية من السلطة.

الغداء

100 جرام "بيف برجر" منزوع الدسم، خضر، قطعة خبز مستدير أسمر.
سمكة" تراوت" مشوية، أو مطهوة بالبخار محشوة، مع وحدات من الجمبرى وسلطة.
175 جراماً من شرائح كبد عجل صغير "بتلو" مطهو، مع بصلة صغيرة وخضر.
75 جراماً من شرائح لحم "بتلو" مع خضر.
دجاج مطهو، كرات .

العشاء

- ثمرة ليمون هندى "جريب فروت".
- قطع من الشمام.
- مرق دجاج منزوع الدسم.
- كوسة محشوة بالجمبرى.
يمكن تناول نوع واحد من الفاكهة يوميا
قائمة الممنوعات
الزبد والقشدة واللبن والحليب الكامل الدسم والجبن عامة، ما عدا الجبن القريش، وصفار البيض كل أنواع المكسرات واللب أيضاً مثل الشيكولاتة والتوفى والكيك والبسكويت والجاتوه .


يتبع.....


الجزء السادس:


رجيم رائع...؟

كوب ماء ثم فنجان قهوه تركية


بعد نص ساعة على الأقل:

شاي/أو/ نسكافيه بحليب /او/ كابتشينو (مع كريمه وفوقه كاكاو وكلشي)


الظهر:

حبه فاكهه اي نوع او عصير غير محلي يفضل فريش ونصيحة مني شربو كيوي باناناس


الغداء :

2 توست + من 1 الي 2 بيض ( ممكن مقلي مع قليل من الزبده او ملعقتين زيت) +خس او سلطه+دايت ببيبسي
او : 1-2 بطاطا مشويه او مسلوقه ( او توست)+ جبنه او لبنه +خس+ دايت بيبسي
او : سلطه سيزر بالدجاج مع الجبن


المغرب :

شاي او حليب بنسكافيه او كابتشينو مع 1-4 حبات بسكويت او كاكاو واحد حسب الرغبة


العشاء:

عكس الغدا : يعني لو اخترتي البيض والتوست علي الغداء تاكلين توست وجبن علي العشاء


لكي وجبه فري بالاسبوع شرط اكل زينكال معها

وممكن تبديل سناك الظهر بالمغرب او العكس يعني ممكن بدال الفاكهه الظهر ان تاكلي بسكوت او كاكاو علي ان تاكلي الفاكهه بالمغرب


رجيم الطاقة

ملاحظات هامه:-

1- يعتمدالنظام على اكل جميع انواع اللحوم والاسماك والروبيان (الجمبرى)والبيض والاجبان.
2- ان تكون نسبه النشويات قليله حدآ.
3- الامتناع عن جميع النشويات بما فيها البطاطس والارز والمعكرونه والطحين والكيك والخبز بجميع انواعه والسكر.
4- الامتناع عن جميع انواع الفواكه والعصائر.
5- الامتناع عن منتجات الالبان ماعدا الأجبان.
6-يستخدم زيت الزيتون والزبده فى طهى الطعام كما يمكن تناول المايونيز .
7-هذا النضام الغذائى لا يطبق على الشخص المريض ب:-
-الدهون الثلاثيه triglycerides -الكرسترول cholestrol
-فقر الدم.
8- عند البدء بالنظام تنتقل عمليه الايض (الهدم والبناء)من حرق النشويات الى حرق الدهون.
9- يطبق هذا النظام على اربع مراحل.
10- لايطبق هذا النظام على الاطفال من تحت 12 سنه.
11- التأكد من صحه الشخص الذى سوف بتبع هذا النظام.
12- تناول جميع الخضروات .
13- تناول 3 وجبات يوميآ.
4- شرب الشاى والقهوه فى اى وقت وبدون سكر.
15- ممكن استخدام صلصات السلطات التى لاتحتوى على سكر.
16- يفضل تناول حبوب الفيتامينات والكالسيوم فى هذه الفتره.
17- شرب كميه كبيره من الماء لاتقل عن 2 لتر فى اليوم.
18- يمكن استخدام المحليات الصناعيه مثل سويت اند لو وما شابهه ولكن لايزيد عن ثلاث مرات يوميآ.
19- يفضل ممارسه الرياضه او المشى ثلاث مرات اسبوعيآ على الاقل.
20- لاتزيد مده عدم الاكل عن خمس ساعات ويجب الاكل حتى الاحساس بالشبع وعدم الاكثار.



الطريقة:

المرحله الأولى:-

تكون مدتها اسبوعين ويجب اكل كميه 20 غرام من النشويات فقط وتكون فى هذه الفتره موجوده فى الخضروات والمفترض فقد 4 كيلو جرام.
امثله للوجبات:-

الفطور:-

بيض مقلى او مسلوق او اومليت بالجبن.
اى نوع من انواع الجبن.
شاى اوقهوه بدون سكر.

الغذاء والعشاء:-

اى نوع من انواع اللحوم او الدجاج والاسماك مقليه او مشويه مع سلطه.
المرحله الثانيه:-
تكون فترتها اطول من الاولى الى الى ان تحصل على الوزن المراد تحقيقه ويتسغرق عده اسابيع وتكون نسبه النشويات 30 غرام اى يمكن تناول شريحه من التوست يوميآ او ربع رغيف خبز او ماشابه ذلك ويمكن اضافه الحليب مره واحده فى اليوم ونوع واحد من الفواكه بكميه قليله.

المرحله الثالثه:-

وتكون فترتها ثلاثه اشهر تقريبآ حتى لايرجع وزنك المفقود مره اخرى وهى المحافظه على وزنك وذلك بزياده كميه الكربوهيدرات اى الممنوعات مرتين او ثلاث مرات فى الاسبوع بكميه 30 غرام اى يمكن تناول كميه من المكرونه او قطعه من البيتزا وما شابه ذلك، ويجب التقيد بذلك والا سوف يرجع الوزن المفقود بسرعه كما كان.

المرحله الرابعه:-

يمكن اكل كل الممنوعات ولكن بكميه معتدله و عدم الاكثار فى الاكل لكى يحافظ الجسم على وزنه ولا يزيد.
اتمنى للجميع الصحه والعافيه وان يتمتعو باجسام رشيقه خاليه من الامراض.



________________________________________

10 نصائح لضبط الوزن :

إن عملية الحفاظ على الوزن بعد إنقاصه لا تقل أهمية عن عملية إنقاص الوزن الزائد، فقد تكون المهمة أصعب على الراغبات فى الحفاظ
على الرشاقة واللياقة البدنية بصورة دائمة.. لذلك يقدم لنا الدكتور يسرى جمعة الجزار مجموعة نصائح تساعد فى الحفاظ على
الوزن الذى وصلنا إليه بعد وقت طويل من ممارسة الريجيم الغذائي.

1- عند تناولك العصائر تجنبي إضافة السكر، وإذا كانت المشروبات تحتاج للتحلية يمكن استعمال بدائل
السكر كالسكارين والدايت سويت.

2- إذا أردتي تناول أى نوع من الحلويات أو الفواكه من الأفضل أن يكون بعد الوجبة الرئيسية بثلاث
ساعات على الأقل حتى يتم الهضم الجيد لما تتناوليه من طعام قبل تناول الحلويات.

3- راقبي وزنك دائماً ولكن لا تجعليه يقلقك، كذلك يجب عليك وزن جسمك مرة كل أسبوع بالميزان
نفسه وبالملابس نفسها وفى الوقت نفسه من اليوم.

4- احتفظي دائماً في منزلك بمواد لتحضير الطعام المتوازن "فاكهة، خضار، مشتقات الحليب الخالي
من الدسم، الزيت، الزيتون، والسمك" حتى لا تلجئي إلى الطعام الدسم.

5- احذري الدهون، خاصة اللحوم الدهنية كلحم الخروف، لأنه أكثر اللحوم ارتفاعاً في السعرات الحرارية،
كذلك عليك تقليص كمية اللحوم المتناولة على حساب الأسماك فهي أفيد لغناها بالفوسفور،
إضافة إلى أنها قليلة السعرات الحرارية.

6- عليك بالإكثار من الألياف فإنها تسهل التخلص من رواسب الجسم وهى متوفرة فى الخضراوات الجافة والطازجة.

7- يجب عدم تناول اللحوم مرة واحدة في اليوم وعدم تناول أكثر من نوع من أنواع الأطعمة المكثفة في الوجبة الواحدة،
والأطعمة المكثفة هي جميع أنواع الأغذية ما عدا الفواكه والخضراوات الطازجة.

8- يجب عدم خلط الأغذية المختلفة معاً، بمعنى عدم خلط طعام نشوى بآخر بروتينى، وعدم دمج نوعين من البروتين
مختلفى الطابع كاللحم والبيض ومنتجات الألبان، بل يجب تناول كل نوع على حدة.

9- عليك بتقسيم وجبات اليوم الواحد إلى أربع وجبات، ويفضل أن يتم تقسيم وجبة الغداء إلى وجبتين وعدم تناول الطعام
بشراهة مرة واحدة، فقد أثبتت الأبحاث أن تعدد الوجبات من شأنه المساعدة على ضبط الوزن، لأن الجسم ينفق بعد كل وجبة غذائية
عدداً من الوحدات الحرارية اللازمة لهضم كل وجبة تبلغ في المتوسط حوالي 10 % تقريباً من جملة الوحدات الحرارية المستهلكة،
كما أن تناول الطعام بلا شراهة يسبب تعدد الوجبات الغذائية يجعل الجسم يستهلك الوحدات الحرارية مباشرة دون اختزانها،
حيث ثبت أن اكتفاء الإنسان بوجبة غذائية واحدة يجعل الجسم يعتاد على اقتصاد حوالي من 70 إلى 100 سعر حرارى يومياً،
ويختزن حوالى 15 جراماً من الأنسجة الدهنية أى تسبب زيادة شهرية في الوزن حوالى نصف كيلوجرام

______________________________________

أضخم مرجع لوصفات الريجيم والتغذيه الصحيه وتخفيض الوزن

علي مدى مئات السنين اختلفت مقاييس الجمال وفي عصرنا الحالي اتفق الأطباء علي أن الوزن الزائد يوثر علي صحة الإنسان
فازداد الاهتمام بالمحافظة علي الوزن حسب المعدلات المناسبة لطول الإنسان. وأصبح الرجيم من اكبر اهتمامات الإنسان
نسبة 35 % من البشر يزيد وزنهم عن المعدل الطبيعي
نشر كثير من الأطباء والمتخصصين في التغذية طرق عديدة للحمية والرجيم
القاعدة الأساسية لتخفيض الوزن هي تخفيض عدد السعرات الحرارية الداخلة للجسم من السعرات الحرارية المستخدمة في حياة الإنسان
المعدل الطبيعي للسعرات الحرارية المستخدمة يوميا هو 2000 سعرة حرارية. إنقاص السعرات الحرارية الداخلة للجسم
يوميا إلي 1000/ 1200 سعرة حرارية يمكن الإنسان من إنقاص وزنه بمعدل 1 كجم أسبوعيا.
اخترنا لكم أفضل الوصفات للرجيم وسنمدكم بالجديد دائما

مع تمنياتنا لكم بالصحة


هنا بإمكانك أن تعرف إن كنت بحاجة إلى تخفيض وزنك او زيادته


الماء

تخفيض الوزن 7- 8 كيلو غرام
عدد الأيام 11 يوما
اليوم
الفطور
الغذاء
العشاء

السبت

كوب ماء دافئي على الريق
بعد ساعة بيضة مسلوقة—قطعة توست
2 كوب ماء دافئي قبل الاكل
طبق شوربة خضار - 2 قطعة لحم مشوية
قطعة توست
بعد الغداء بساعة 1 حبة فاكهة
كوب عصير برتقال
كوب لبن زبادي

الأحد

2 كوب ماء دافئي
بعد ساعة كوب شاي بالحليب
بيضة مسلوقة
كوب ماء دافئي
طبق شوربة دجاج
طبق سلطة خضراء
قطعة توست
بعد الغداء بساعة كوب عصير برتقال
كوب لبن خالي الدسم
1 حبة فاكهة

الاثنين

2 كوب ماء دافئي
بعد ساعة قطعة جبن قريش
فطعة توست
3 كوب ماء دافئي
طبق خضار باللحم المفروم
قطعة توست
3 ملاعق أرز
بعد الغداء بثلاث ساعات كوب ماء دافئي
بيضة مسلوقة أو 3 ملاعق فول بالليمون والبهارات
قطعة توست

الثلاثاء


3 كوب ماء دافئي
بعد ساعة 3 ملاعق فول بالليمون والبهارات
2 كوب ماء دافئي
بعد ساعة شوربة سمك
طبق سلطة خضراء
3 سمكات مشوية
3 ملاعق أرز
كوب ماء دافئي
كوب لبن زبادي
2 حبة فاكهة

الأربعاء

3 كوب ماء دافئي
قطعة جبن أبيض خالي الدسم
قطعة توست
كوب شاي بالحليب بدون سكر
3 كوب ماء دافئي
طبق شوربة لحم منزوع الدهن
3 قطع لحم مشوية
2 كوب ماء دافئي
بيضة مسلوقة
قطعة توست أو كوب لبن منزوع الدسم

الخميس

4 كوب ماء دافئي
كوب عصير فواكه أو كوب شاي بالحليب
3 ملاعق فول بالليمون والبهارات
قطعة توست
4 اكواب ماء دافئي
طبق سلطة خضراء
4 قطع كبد مشوية
قطعة توست
كوب عصير فواكه
جبن خالي من الدسم
قطعة توست

الجمعة

3 اكواب ماء دافئي
قطعة جبن رومي
3 اكواب ماء دافئي
3 سمكات مشوية
3 ملاعق أرز أو مكرونة
طبق سلطة خضراء
ربع رغيف خبز
3 اكواب ماء دافئي
1 حبة برتقال متوسطة
كوب زبادي منزوع الدسم

السبت

4 اكواب ماء دافئي
بعد ساعة
3 ملاعق فول بالليمون والبهارات
ربع رغيف خبز
4 اكواب ماء دافئي
طبق شوربة لحم بدون دهن
3 قطع لحم مشوية
طبق سلطة خضراء
قطعة توست
3 كوب ماء دافئي
كوب لبن منزوع الدسم

ملاحظة

يكرر اليوم الثامن لمدة 3 أيام أخرى وبنفس كمية المياه المحددة , ثم نستمر في شرب نفس المقدار من الماء لمدة 10 أيام أخرى

_____________________________________


شوربة حرق الشحوم


شوربة حرق الدهون

تعتمد طريقة هذا الرجيم علي شوربة أساسية لحرق الشحوم تخفيض الوزن 6-7
كيلو غرام

عدد الأيام 7 أيام

ملاحظةالمقادير

الخاصة لعمل الشوربة:
عدد 6 من البصل الأخضر (يمكن استبداله بالبصل العادي)
عدد 2 فلفل اخضر
علبة أو علبتين من معجون الطماطم
حزمة كرافس (من أنواع الخضروات)
حبة ملفوف كبيرة الحجم
كيس من أكياس شوربة البصل الجاهزة
ملح وفلفل اسود والبهارات حسب الرغبة

طريقة تحضير الشوربة:

تقطع الخضروات ويتم وضعها في قدر مناسب علي النار بعد أن يضاف إليها الماء حتى
يغطيها ثم يضاف كيس الشوربة والبهارات
تغلي الشوربة لمدة 10 دقائق علي نار عالية ثم تخفض إلي نار منخفضة حتى تصبح
الخضروات طرية يمكن أكل الشوربة في أي وقت تشعر فيها بالجوع هذه الشوربة لا تضيف
سعرات حرارية يجب أكل أشياء أخري مع الشوربة

الوجبة

الاثنين

تناول كافة أنواع الفاكهة ماعدا الموز والبطيخ والشمام فقط الشوربة والفاكهة
بالإضافة إلي الماء والشاي أو القهوة بدون سكر لا يمكن شرب المشروبات
الغازية

الثلاثاء

تناول الفواكه والخضروات والشوربة الرئيسية لا يمكن أكل البطاطس في هذا
اليوم

الأربعاء

تناول عدد 8 موزات في هذا اليوم بالإضافة إلي الحليب خالي الدسم والشوربة
الرئيسية

الخميس

تناول 280 إلي 500 جرام من اللحم ألبقري بالإضافة إلي علبة من معجون الطماطم
أو عدد 5 حبات طماطم بدلا من المعجون بالإضافة إلي الشوربة مرة واحدة علي
الأقل اشرب أكثر من لتر من الماء

الجمعة

تناول اللحم ألبقري والخضروات قدر ما تشاء ما عدا البطاطس بالإضافة إلي
الشوربة الرئيسية

السبت

تناول الرز الأسمر مع عصير الفواكه الطازجة بدون سكر بالإضافة إلي
الخضروات والشوربة الرئيسية

الاحد

تناول جميع أنواع الخضروات الطازجة أو المطبوخة يفضل الخضروات الورقية
ابتعد عن البقول والذرة بالإضافة إلي الشوربة الرئيسية


يجب تطبيق الرجيم حسب الوصفة بالتمام
يمكن إتباع نفس الرجيم مرة أخري بعد اخذ راحة لمدة يومين
وصفة الرجيم مأخوذة من مستشفي (cred heart memorial )

________________________________________


وجبة 1200 سعر حراري

تخفيض الوزن 4 كيلو غرام
عدد الأيام 30 يوم


اليوم الواحد كوب من الحليب الخالي من الدسم والسكر

الفطور

- ملعقتان كبيرتان من الزبادي أو 35 جرام جبنة أو بيضة
- حبة طماطم واحدة أو خيار أو ورقتان من الخس
- ربع رغيف من الخبز

الغذاء

90جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك
- فنجان من واحد نوع من النشويات ( أرز ، بطاطاس ، فول ، حمص ، عدس ، فاصوليا
، بازلاء ، مكرونة ، ذروة ، قمح )
- طبق متوسط من السلطة
- فنجان من الخضار المطبوخ
- فاكهة ( برتقالة، أو تفاحة)
- فنجان ونصف الفنجان من الخضار ( المطبوخ أو النيئ )
- فاكهة ( تفاحة ، أو برتقالة )

العشاء

60 جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك أو 4
ملاعق كبيرة من الجبنة
- نصف فنجان من النشويات
- ربع رغيف من الخبز


وجبة 1200 سعر حراري يوميا يتم استخدامه لمدة شهر واحد بتنويع مكونات الوجبة
اليومية من النشويات واللحوم أو الخضروات


الجمع



يسمح بتناول جميع أنواع الأطعمة بكمية معقولة ولكن بشكل لا يسمح بالجمع بين
المواد السكرية والمواد الدهنية في نفس الوقت

القاعدة الرئيسية لهذا الرجيم هو الفصل بين النشويات والدهنيات الداخلة الي
المعدة لمدة تقريبية (5 ساعات )

# الامتناع كليا عن تناول السكر المباشر ( الحلويات - الشوكلاته - الكيك )
# توزيع الأكل علي ثلاثة وجبات محددة الوقت
# تناول كمية كبيرة من الماء
# تناول 80 % خضروات وفواكه و 20 % بروتينات ومواد أخري

لتبسيط الرجيم بما يناسبك اتبعي المعادلة التالية :


اجمع لا تجمع

بروتين ( لحوم - بيض )فاكهة بروتين بروتين
بروتين ( لحوم ) خضروات بروتين معجنات
خضروات معجنات ( أرز / مكرونة / خبز / بطاطس ) معجنات معجنات

عند الوصول للوزن المطلوب يجب التوقف عن هذا الرجيم والبدء بزيادة تدرجية
للنشويات مثل الخبز والمعجنات

سوآلف حرف
27/5/1429 هـ, 08:42 صباحاً
والي وده يسمن وش يسوي

$كبرياء انثى$
27/5/1429 هـ, 04:06 مساءً
اللي يبي يسمن ياكل حبوب فيتامين فاتح للشهية من جنسن انتي شكلك مثل حالت اختي تبي تسمن
بس من اكلت الحبوب والثلاجه مفتوحه 24ساعة والصواني رايحه جايه

أم فيصـل
27/5/1429 هـ, 05:47 مساءً
لحد الحين محدش سجل يا شماتة أبلا زازا فينا.!

المهم جدولي اليوم .: أكل ورقيات.
طبعًا بحكم أني قبل 4 ساعات قايمة مالي خلق شي, لذلك لم يدخل بطني غير الماء.( وجعلنا من الماء كُلَّ شيء حي):rolleyes:
أيه وبعد تو جاني مسج من جمالكِ على ما أعتقد فيها هالمعلومة وحبيت أفيدكم فيها.
متى يساعدالماء على تخفيف الوزن؟
إليك هذه التعليمات
شرب كأسين خلال30 دقيقة صباحا
شرب كأسين خلال 30 دقيقة ظهرا
شرب كاسين ماء ما بين 4_6 مساء
الوقت الأمثل لعمل المثانه والكليه بين الساعة 3_7 مساء
لا تشربي الماء مع الطعام لأنه يزيد حجم المعدة ويساعد على تراكم الدهون في البطن
افضل وقت لشرب الماء عندما تكون المعدة خالية اي بعد 2-3 ساعات من تناول الوجبه

هذا و يا رب نحصل اللي نبي.

أم فيصـل
27/5/1429 هـ, 05:50 مساءً
الغلا كبرياء.
الوصفات اللي أنتِ حطيتيها مجربتها أو No.؟

ما صيدي
27/5/1429 هـ, 07:59 مساءً
ماشاء الله


موضوع مميز بالمره


يالله بنات عساكم على القوة

$كبرياء انثى$
27/5/1429 هـ, 09:07 مساءً
حبيبتي هاذي وصفات مجربتها بنات ثانيات انا اسوي رجيم السعرات الحرارية

جبر الخواطر
27/5/1429 هـ, 09:13 مساءً
انا ودي اسوي رجيم بس فيه اشياء ما احبها بالوصفات االلي حطيتيها فوق ..

ومادري وش استبدلها فيه ’’

$كبرياء انثى$
27/5/1429 هـ, 09:14 مساءً
اليوم جدولي :
صحيت الساعة 2 الظهر بما انه ماعندي دوام وشربت كاسين ماء على الريق
وبعده بساعه سويت لي بيضه مقليه بس مو مع زيت مع شوي ماء و2خبز توست اسمر وبعده بربع ساعه شربت شاي مع سكر الرجيم

وبعدين حطيت خلطة الزيت زيتلحون والزنجبيل الحار على البطن والارداف ولفيته ببلاستيك وبعد نص ساعه مشت على السير لمدة 45 دقيقه

بعده بساعتين اكلت تفاحه

وبعد ساعتين اجهز غداي المتأخر عبارة عن2توست وجبنه مثلثات وحده لافش كيري وسلطه و3 ملاعق فول


والعشاء اذا تعشيت علمتكم
وا

$كبرياء انثى$
27/5/1429 هـ, 09:14 مساءً
خلاص بحط لك الرجيم حقي لانه سهل ومتنوع

$كبرياء انثى$
27/5/1429 هـ, 09:16 مساءً
رجيم ليس حلم بل حقيقه به كل شيء
ريجيم السعرات الحراريه الذي يعد اصح و افضل ريجيم
ينقص اول اسبوع 5 كيلو ثم كيلو و نص كل اسبوع مناسب للمرضعات-ليس به حرمان-بدائل الوجبات لا تعد و لاتحصى (يعني مافيه حجج حتى في العزايم )تخريف وجبه كل اسبوع+الحلو على كيفك-لا يرجع للوزن بعده ابدا لانه معه تثبيت-يمكن استبدال الايام ببعضها او الوجبات ببعضها عادي
انا اتبعه نقصت حتى الان 10 كيلو و بدون رياضه في شهر و اسبوع تقريبا
الاسبوع الاول::Icon207:
اليوم الاول:
الافطار: شريحه كيك+نصف كوب حليب خالي الدسم
بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
الغداء: شريحه لحم مشوي+قليل مكرونه مسلوقه+سلطه
بعده ب3 ساعات: كيس شبسي
العشاء: بيضه مسلوقة+ 4 زتونات + 4\1 رغيف
اليوم الثاني:
الافطار: عصير برتقال(انا اعصر 2 برتقال+ليمونه+دايت سويت+شوية ماء) + زبادي
بعده ب3 ساعات: كأس جيلي
الغداء: شريحه لحم مشوي+سلطه+ 4\1 رغيف
بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه:Icon207:
العشاء: 4\1 رغيف +مثلث جبنه لافاش كيري
اليوم التالث:
الافطار: بيضه مسلوقة+ 4\1 رغيف
بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
الغداء: ربع دجاجه +حبه كبيره او 2 صغيرة بطاطس مسلوقة او مشوية+سلطه
بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
العشاء:علبة تونه صغيره+4\1 رغيف
اليوم الرابع:
الافطار: كورن فلكس+نصف كوب حليب خالي الدسم
بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
الغداء: مكرونه مسلوقه+شريحة كبده(او لحمه) مشويه+سلطه
بعده ب3 ساعات: قطعه شوكولاته
العشاء: ربع رغيف + فول +سلطه
اليوم الخامس::Icon207:
الافطار: 2 توست او اسمر +مثلث جبنه
بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
الغداء: سمك مشوي + ارز مسلوق+سلطه
بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
العشاء:1 توست +شريحة جبنه رومي+سلطه
اليوم السادس:
الافطار: توست بالعسل+ ثمرة فاكهه
بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
الغداء: مكرونه مسلوقه+2 شريحة جبنه رومي مبشوره+سلطه
بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
العشاء: بيضه مسلوقة+ 4\1 رغيف +نصف كوب حليب خالي الدسم
اليوم السابع:
الافطار: 2توست او اسمر +مثلث جبنه
بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
الغداء: ربع رغيف + قطعة جبنه قريش+ فول + سلطه
بعده ب3 ساعات: ثمرة فاكهه
العشاء: قطعة بيتزا اي نوع عليها اي اضافات بحجم الكف:Icon207:
تعليمات هامه:
-يجب شرب 8 اكواب ماء باليوم(2 على الريق-1 مع ما بين الوجبات-2 قبل كل وجبه بربع ساعه)
-يجب اخذ فيتامينات (حبه من اي نوع جيد انا استخدم سوبرفيت او ثيراجران) بعد الافطار مباشرة
-ممنوع الغاء اي وجبه
-ممنوع الاكل امام التلفزيون
-ممنوع منعا باتا الشرب خلال الوجبات فقط قبلها بربع ساعه او بعدها بساعه
-مسموح بالمشروبات الدايت(بيبسي-سفن) الشاي-القهوة-النسكافيه و عصير الليمون-الكركديه-اليانسون-النعناع باي كميه بس كل هذا اما بدون سكر او بالدايت سويت
-مسموح بالدايت سويت او الرويال سويت(و هو افضل منه لانه طبيعي)
-التخريف وجبه واحده فقط في الاسبوع+حاجه حلوه و ليس اليوم كله
الشوكولاته بالجدول تعني اصبع كادبوري او اصبع كيت كات او ممكن استبدالها ب6 قطع بسكوت شاي (ولو دايجستف يبقى 4 و يكون لايت)
*البدائل
قطعة الجبنه القريش=مثلث جبنه
السمكه=علبه تونه=2 بيضه
4\1 رغيف = 2 توست
نصف كوب حليب خالي=ملعقه و نصف شاي حليب بودرة=مثلث جبنه
اذا ما تحبون البيض مسلوق ممكن عمله اومليت مع ملعقه صغيرة ماء:Icon207:
ممكن استبدال اللحمه بالدجلج و ليس العكس
ممكن استبدال اي لحوم بالسمك
ممكن عمل المكرونه بملعقة صلصة طماطم لكن بدون زيت
ممكن استبدال اي وجبه بالاخرى او اي يوم باخر
معايرة الاكواب تكون بعد استواء الطعام وليس وهو نيء:Icon207:

$كبرياء انثى$
27/5/1429 هـ, 09:36 مساءً
عادي لو بدلتي غدا اليوم ببكرى او الفطوراو العشاء يعني رتبيه حسب ماتبين

اهم شي ماتلغين اي وجبه ولا تضيفين شي مو مكتوب

أم فيصـل
29/5/1429 هـ, 04:46 صباحاً
هلا كبرياء.
أنا للحين ما فيه أمل أخذ بريك ( وجه يتفل )http://vb.eqla3.com/images/icons/icon10.gif
اليوم جدولي كـان فاكهـة مع المشي طبعًا و المناقز تحلفين أن بيتي حرب من كثر الطقطقة و الخربشة.
بصراحة صرت قوية ومايهمنيش إذا اللي معاي أكلوا شيبس أو شوكلا , و إذا جاء ملعون الصير إبليس يودود بـ أذوني ويقول بصوته الأجشhttp://vb.eqla3.com/images/icons/icon38.gif : يا بت تركي عنه هذا بس و كولي.
على طول أتذكـر الملابس والإجـازة ومظهري كيف بيكون وبعدين اللحط إبليس إلى أن يذهب شر ذهبة http://vb.eqla3.com/images/icons/icon10.gif http://vb.eqla3.com/images/icons/icon10.gif

القلب الوردي
29/5/1429 هـ, 05:15 صباحاً
أنــا لو مشيت على نظام غذائي (ريجيم) سمنت:d

لأنه ماشاء الله أنواع البلع يعني تقريباً أضعاف أكلي باليوم

:113::113::113:


بالتوفيق للجميع
:)

$كبرياء انثى$
29/5/1429 هـ, 09:03 مساءً
ههههههههههه
الله يعينكم

االريق اول ماصحيت كاسين مويه على الريق بس عجزت اكملهم

بعده بثلاث ساعات افطرت على خبز توست وجبنة مثلثات لافش كيري وحده وبعده بربع ساعه شربت بيبسي دايت لاني مااستغني عنه

بعدين نمت وصحيت المغرب وشربت كاسين مويه

ودهنت بطني والارداف بزيت الزيتون والزنجبيل ومشيت على السير وسويت رايضة شد البطن

واتغديت على ربع دجاجه مشويه مع سلطه وشوي مكرونه مسلوقه

وبعد ربع ساعه بيبسي دايت
بعدين راح اكل شيبس انشالله

وعشاي راح يكون بيضة مسلوقه مع 4 زيتونات وتوست

بعده راح اشرب شاي مع سكر دايت

واكمل دراستي وانااااااااااااااااام

مع العلم اني اكل حبوب تسد الشهية وتنفخ البط عشان تحسين انك شبعانه
(انا اسوي دايت مع ان جسمي مايحتاج الا شوي رياضة بس ابن ادم طماع ويحب الزين)


الله يوصلنا للي نبي

أم فـهـد
30/5/1429 هـ, 11:53 مساءً
قبل شهرين نقصت من وزني خمسة كيلو
وبعده الله لايوريكم هجوم على الأكل تقل بمجاعة
ولي فترة وأنا أحاول أنقص خمسة كيلو زيادة لكن عجزت
أبحاول وعساي أقاوم(ماظنيت)

نظامي اليوم وأمس حليب وتمر و بين الوجبات
سلطة

أم فيصـل
1/6/1429 هـ, 09:13 مساءً
هلا بـ أم فهد.

قبل شهرين نقصت من وزني خمسة كيلو
وبعده الله لايوريكم هجوم على الأكل تقل بمجاعة
ولي فترة وأنا أحاول أنقص خمسة كيلو زيادة لكن عجزت
أبحاول وعساي أقاوم(ماظنيت)
نظامي اليوم وأمس حليب وتمر و بين الوجبات
سلطة
أولاً كيف تقدمين على الرجيم وأنتِ تقولين: عساي أقاوم(ماظنيت).؟!
أنتِ نفسيًا مقنعة نفسك بأنك ماتقدري تقاوي لذلك لو تدخلين فـ أكبر المركز ماراح تخسين.
أنتِ ركزي أولاً ع الهدف و ثم أبدأي ولا تقعدي تخربطي علينا أنا ما أقاوم ومدري أيش, أنتِ ناقصك رجل يعني أو حنا زايدنا عقل:09:., يالله بَس سوي قياس لك وشوفي كم تحتاجين حتى تنقصينه, وترى صدقين الدايت مو حرمان وحرب حتى أول ماتنتهي الفترة المحددة نرجع مثل أول أو أشد., ترى الدايت وش حليله.:023:,


عذرًأ أن كنت قاسية شوي بس حظك النفسية اليوم عال العال وشفت ردك فـ حطيت حرتي فيك., بس صدق وش كلمة : عساي أقاوم:bad

أم فيصـل
1/6/1429 هـ, 09:26 مساءً
هلا بـ صاحبات الهمّـة العظيمة صاحبات الأجسام الرشيقة, المحافظات على جمالهن و أنوثتهن هلا فيكن هلا ,[ فيس ماسك(ن) القهوة ويهلّي ]
اليوم أنا جدولي كان عبارة عن دجاج مع طماطم. طبعًا يستثنى الطعومات من هذه الوجبة و الوجبات السابقة أيضًا:rolleyes:
والمــاء لا يُنسى لأنه أولاً نحصل على بشرة كيف أوصف ذي عاد:061: أيه يعني تكون تكل داخلها مـاء:094: , و ثانيًا يشعرنا بالشبعـة., و أكثر من المشي و أحاول أني أسوي رياضة خفيفة و أنا أمشي يعني أستفيد من كل تحركاتي إذا جيت بروح أشرب ماء أو بروح لأي مكان أسوي رياضة و أنا أمشي, << هذا المستخدم تحلفون أنه قعيطي:037:
ولي مع الليل مـوعد عبارة عن ساعة كاملة مناقز وركض وكِذا يعني:rolleyes:

أم فيصـل
1/6/1429 هـ, 09:29 مساءً
رد سابق لي حبيت أجدده لكونه [ كــنز ] http://www.buraydahcity.net/vb/images/smilies1/037.gif
جاني مسج من جمالكِ على ما أعتقد فيها هالمعلومة وحبيت أفيدكم فيها.
متى يساعدالماء على تخفيف الوزن؟
إليك هذه التعليمات
شرب كأسين خلال30 دقيقة صباحا
شرب كأسين خلال 30 دقيقة ظهرا
شرب كاسين ماء ما بين 4_6 مساء
الوقت الأمثل لعمل المثانه والكليه بين الساعة 3_7 مساء
لا تشربي الماء مع الطعام لأنه يزيد حجم المعدة ويساعد على تراكم الدهون في البطن
افضل وقت لشرب الماء عندما تكون المعدة خالية اي بعد 2-3 ساعات من تناول الوجبه

السلسبيل
2/6/1429 هـ, 04:00 صباحاً
حبيباتي ايش هي الشوربه الحارقه
بلييييييييييييييييييز
لاني مااحب اسوي رجيم والرياضه اسويها اسبوع (طفه يعني )بعدين اتركها مالي جلاده
وزني 67
طولي 156[/size[/COLOR]]

أم فيصـل
4/6/1429 هـ, 05:32 صباحاً
أهليين بـ السلسبيل.
شوفي قلبي أولاً الرياضة مهمة للي يسوى دايت و للي مايسوي حتى الواحد يحافظ على جسمه و إذا كنتِ تسوي دايت فـ أحسن تكثري من الرياضة حتى تشد لك الجسم و لو لا سمح الله خربطتي بعد الدايت ما تكون الأضرار كثيرة يعني ما تتخنين أكثر من أول و يطلع فيك تشققات.
شوفي دخلي وزنك و طولك هنا و شوفي وزنك المفروض يكون كم.:rolleyes:
هِنــا (http://www.alhayat.net/bmi.htm)



وهذي الشوربة الحارقة:
6 بصلات
5 طماطم
2-4 فلفل اخضر بارد
حزمه كرفس طويل
- 2 كوب ماء
- حبة ملفوف
- قليل من الملح والفلفل -
الطريقة:

تقطع الخضروات وتوضع في ماء وتترك حتى تغلي ثم توضع الطماطم وتترك الشوربة تغلي لمدة 10 دقائق
كيفية استخدام هذه الشوربه:
- في أثناء استخدام هذه الشوربه عدم أكل الخبز أو العصير العلب وعدم شرب الشاي والقهوة وإذا اردتوا شرب الشاي والقهوة تكون بدون سكر
نظام الأسبوع:
( اليوم الأول) أكل فواكه والشوربه السابقة - ( اليوم الثاني ) أكل الخضار والشوربه - ( اليوم الثالث ) نستخدم نفس أكل اليوم الأول والثاني - ( اليوم الرابع ) حليب + موز + الشوربه - ( اليوم الخامس ) لحمه موزات + طماطم + الشوربه - ( اليوم السادس ) أرز اسمر مسلوق + عصير فواكه -
شوفي يا قلبي من تجربة شخصية فـ 10 أيام الكل لاحظ علي., يعني كيف لو أزيد المدة أكيد الكل بينجن عليhttp://www.vb.eqla3.com/images/smilies/biggrin.gif http://www.vb.eqla3.com/images/smilies/biggrin.gif

ويارب..يارب تحصلي اللي تبغينه.و أحنا معك طبعًا:rolleyes:

أم فيصـل
6/6/1429 هـ, 05:17 صباحاً
وينكن يا صاحبات الهمّـة والمدري وشو.:029:


اليوم فطوري كان كعك أسمر مع جبن قليل الدسم منأط بزعتر يا حبيب زعتر :113:
ولا أشتهيت الغداء...بس أكثر شرب ماء و أكلت قطع بطيخ المغرب وللحين على لحم بطني يا خراااااااااشي:037:
والساع 12 سويت تمارين مع مناقز و اللي بعدووو لمدة ساعة عشان تشد جسمي.,

$كبرياء انثى$
6/6/1429 هـ, 01:15 مساءً
مرحبا ام فيصل


اعذريني لي كم يوم مادخلت بس الظروف حكمتني ولدي كان تعبان وبالمستشفى وتعرفين اطلع من الكلية للمستشفى والعكس يعني مافضيت لشي

وابشرك نحفت بدون رياضة لاني قاعده بالمستشفى واكلهم يجيب الطاااااااااااعون لذلك اختصرت ولااكلت من عندهم ونحفت لان نفسيتي تعبانه عشان ولدي ادعي لي ربي يشفيه
الان وزنت بالميزان طلع وزني 55,75 يعني قربت اوصل لطموحين مع اني من زمااااااااااان ماشفت الرقم هذا بعد ماتزوجت:d وراح اكمل الدايت حقي طبعا اليوم افطرت على توست مع جبنة قريش وشريحة طماط وكوب عصير برتقال

وسويت رياضة لشد البطن والارداف لمدة نصف ساعة بعدين مشيت بالكليه درت لحدمادخت كل من شافني قال وش عندك فيه احد يلحقك:confused:اماالغدا فاراح اكل دجاج مشوي مع سلطة وبعد ساعه كوبين مويه والمغرب انشالله راح اروق على ترمس زنجبيل وكمون ونعناع بدون سكر واذاكر والعشا راح اكنسله لاني راح انام خفيفه

ماصدقت اوصل للي ابي................:41



وحبيت اسألك ام فيصل انتي كم وزنك قبل الدايت ووزنك الحين كم حتى اقدر اتحمس معك ياليت تحطينه بتوقيع لك

$كبرياء انثى$
7/6/1429 هـ, 01:22 مساءً
مرااااااااااااااااااااااااااااااااااااحب

برنامجي اليوم فطوري خبز توست محمص مع بيضة مقليه مو بزيت بشوي مويه وكوب حليب


بعده ب3 ساعات اكلت سلطة فواكه


الغدا مافيه...........................:s


والعشا انشالله لحم مشوي مع سلطة خضراء وبيبسي دايت

أم فيصـل
9/6/1429 هـ, 11:45 مساءً
هلا والله بـ كبرياء.
أولاً الله يشافي ولدكِ ويقومه لكـم بالسلامة.
وثانيًا يا قلبي لا تقولي مو لازم الرياضة لأنه صدقيني بتشد جسسسمك و هذا الأهم ولا يكون فـ جسمك ترهلات بعدين كنك يا زيد ماغزيت.:035:ويالله شدي مابقى ألا ليالِ قليلة ع الإجازة, أيه صح بس مو إذا جت الإجازة لعبتي بحسبة جسمك لعب...تذكري أن فيه العيد أن شاءالله.:013:
وبالنسبة للوزن صدقيني ياقلبي ماقد وزن أنا وزني لبسي بس اللي أحب أخبرك فيه الآن و قادرة عليه أني عندي بنطلون من أيام الصِبا:094: كنت كل سنة أسوي تصفية لـ لبسي بس هو ما أجدعهhttp://vb.eqla3.com/images/icons/004.gif لأني مقررة أرجع مثل أول و الحين أبشرك شكلب بجدع مقاس37 و أرجع لهhttp://vb.eqla3.com/images/icons/004.gif يعني الحين مابقى ألا أسكر السحـاب:024:

$كبرياء انثى$
12/6/1429 هـ, 05:01 صباحاً
مرحباام فيصل

انااليوم ببدا برجيم التمر واللبن لمدة 3 ايام بعدين خلاص راح اصير اخفف باالاكل لاني وصلت للوزن اللي ابي

الحمدلله

ووين الغيبات ماعاد بينتي لاحس ولاخبر طمنينا عنك

جبر الخواطر
13/6/1429 هـ, 04:10 صباحاً
بنات ودي انحف بس مافيه رجيم يناسبن تكفوووووون علمون ,,

جبر الخواطر
13/6/1429 هـ, 04:21 صباحاً
انا ما احب اللحوم كلها والدجاج والسمك يعني نباتيه بس احب الدجاج حق البرجر ,,

وما احب الحليب وما احب التونه وماحب الموز والتفاح والعنب واشياء كثيره ’’

واحب الاندومي بشكل موب طبيعي واحب الكورن فليكس واحب النقانق والبرجر واحب المانجو

والبرتقال واللبن والجبنه المالحه .... الخ

والصراحه رجيم السعرات الحراريه ممتاز بس اخاف ابدل شئ ويخرب الرجيم

وياليت تعلمونن اذا فيه شئ يناسبن ,,